X

 

Регистрация


Зарегистрироваться
и получить подарок от Бориса!
Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

 

 

Звонок от менеджера

Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

 

Телефон: (+972) 55-966-10-54 / (+972) 55-666-32-06 E-mail: support@borismeltser.com
Задать вопрос и мгновенно получить ответ!

Стань успешным! Заказать звонок менеджера!

X

 

Регистрация


Зарегистрироваться
и получить подарок от Бориса!
Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

Звонок от менеджера

Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

 

Здоровое похудение и диеты

В условиях современной жизни бывает довольно трудно придерживаться правил здорового питания и сохранять нормальный вес. А похудание и вовсе становится недостижимой целью. Осложняет ситуацию и то, что из месяца в месяц появляются новые диеты и всевозможные препараты для снижения веса. Такое разнообразие сбивает с толку.

Возможно, вы уже пробовали сбросить лишний вес, но не добились нужных результатов, укрепившись во мнении, что диеты вам не подходят. В определенном смысле вы правы, ведь традиционные диеты часто не работают, особенно в долгосрочной перспективе, однако  это вовсе не означает, что вы так и останетесь со своими лишними килограммами. Внеся в свою жизнь ряд незначительных, но мощных изменений, вы сможете получить стройную фигуру, стать здоровее, научиться правильному питанию и избежать типичных ошибок диеты.

Успешное и здоровое похудение

Для поддержания комфортного веса важно помнить всего лишь одно правило: если вы сжигаете меньше калорий, чем съедаете, то будете поправляться и наоборот. К примеру, 3,5 тысяч калорий – это 450 грамм жира. Если вы урежете свой ежедневный рацион на 500 калорий, то за 7 дней сбросите 0,45 кг. Это – простая математика, тогда почему так сложно похудеть?

Дело в том, что мы часто сами все усложняем. То выбираем особую диету, заставляющую чувствовать постоянный голод и вгоняющую в тоску, то потакаем своим вредным привычкам и ведем нездоровый образ жизни, то идем на поводу у эмоционального переедания и никак не можем решиться на борьбу с лишним весом. Но ведь похудение – это не пытка. Можно терять килограммы и при этом не чувствовать себя несчастным. Если выработать правильные пищевые привычки, можно достичь великолепных результатов без ущерба для здоровья и настроения.

Принципы здорового похудения

Для того чтобы скинуть лишний вес, необходимо придерживаться нескольких важных принципов, позволяющих худеть без ущерба для организма:

  • Здоровый образ жизни вместо краткосрочной диеты. Диеты дают результаты лишь на время. Если вы неделю или месяц ограничиваете себя в еде, а потом вновь возвращаетесь к неправильному питанию и перееданию, все ваши успехи быстро сойдут на «нет», и вы вновь наберете потерянные килограммы. Думайте о похудании как об образе жизни, а не как о краткосрочной мере. Правильные пищевые привычки будут способствовать тому, что вы постепенно добьетесь нужного результата и, самое главное, сохраните нормальный вес на долгие годы.
  • Обратитесь за профессиональной поддержкой. Не стоит недооценивать помощь психологов и мастеров управляемого воображения. Они помогут закрепить принципы здорового пищевого поведения на уровне подсознания, и вам не придется постоянно находиться в напряжении и переживать о количестве и качестве съеденного.
  •  Не спешите. Во время диет, обещающих быстрые результаты, из организма часто выводится вода, а не жир, следовательно, потерянные килограммы очень быстро вернутся на прежнее место. Не торопитесь. Если вы будете терять 0,5-1 килограмм в неделю, ваш организм не будет испытывать стресс, а эффект от похудания сохранится на продолжительный срок.
  • Отслеживайте результаты. Каждая маленькая победа мотивирует на новые достижения. Отслеживайте тающие сантиметры и килограммы, заведите журнал веса и съедаемой пищи. Сравнивая первоначальные параметры и новые результаты, вы сможете увидеть, какого прогресса достигли.

Помните, что мгновенных результатов не бывает. Вам потребуется некоторое время для того, чтобы найти для себя оптимальный режим питания, подобрать подходящие продукты. При смене пищевого поведения важно чтобы вы чувствовали себя комфортно: не испытывали голода, вялости, отсутствия сил и эмоциональной неудовлетворенности.

Не важен тип диеты, важно количество калорий

Многочисленные исследования показали, что для похудания решающее значение имеет вовсе не тип диеты, а количество калорий. Ограничивая потребление холестерина и насыщенных жиров, вы не только избавляетесь от лишних килограммов, но и сокращаете риски, связанные с заболеванием сердца и сосудов.

Распространенные ошибки

Строгие диеты и препараты для похудания часто не приносят желаемых результатов. Это происходит по нескольким причинам:

  • Вы чувствуете себя обделенным. Принцип некоторых диет заключается в строгом ограничении или полном запрете употребления целых групп продуктов, например, жиров и углеводов. Но для правильной работы организма важно получать весь комплекс веществ, в том числе и «запрещенных». В противном случае это негативно скажется на здоровье и настроении и приведет к нарушению баланса питательных веществ.
  • Вы не можете сохранить результат. Эффект от диет, в основе которых лежит сокращение калорий и исключение продуктов, сохраняется недолго. Как только курс подходит к концу, вы не знаете, как удержать нужный вес, и вновь набираете килограммы.
  • После диеты вы набираете вес еще быстрее. Организм – это биологический механизм с функцией саморегулирования. Как только вы садитесь на диету и ограничиваете его в «топливе», метаболизм замедляется. Когда же вы возвращаетесь к нормальному режиму питания, обмен веществ начинает восстанавливаться, организм восполняет все потерянные ресурсы, и вы набираете в весе.
  • Срывы. Если вы поддались искушению и съели что-то «запрещенное» во время диеты, это не нанесет процессу похудания непоправимый ущерб. Но чем строже условия вашей диеты, тем сложнее ее придерживаться, следовательно, тем выше шанс того, что вы сорветесь.
  • Финансовые потери. Специальные добавки, чай, коктейли могут быть весьма дорогими. В долгосрочной перспективе такое особое питание может оказаться малоэффективным и принести ощутимые финансовые потери.
  • Вы попадаете в социальную изоляцию. Вечеринки с друзьями, праздники в офисе, ужин в кругу семьи – все это может стать для вас неприятным испытанием, особенно если на столе не окажется блюд, разрешенных вашей диетой. Вы не сможете ощутить полную причастность к социальной группе, отказываясь разделить с ними еду.
  • Реклама вводит в заблуждение. Вы так мечтаете о стройной фигуре, что готовы поверить рекламным лозунгам. «Если человек с плаката (из ролика) сбросил 20 килограммов за месяц, то и я смогу!» Постарайтесь сохранить здравость мышления, оставайтесь реалистами и ставьте перед собой достижимые задачи, ведь реклама – это не гарантия результата, а простой маркетинговый ход для увеличения продаж.

Откажитесь от эмоционального переедания

Постарайтесь определить, как часто вы едите для того, чтобы утолить голод, и для того, чтобы заглушить не слишком приятные эмоции: обиду, скуку, грусть. Соблазн «заесть» негативные чувства очень велик, ведь вкусная пища приносит удовольствие и погружает в состояние комфорта. Однако это – всего лишь временный эффект, провоцирующий эмоциональное переедание, формирование нездорового пищевого поведения и набор лишнего веса.

Научитесь распознавать сигналы своего эмоционального голода. Бороться с отрицательными эмоциями можно не только с помощью еды, существует множество других – более здоровых - способов поднять себе настроение и избавиться от стресса. Выяснив причину эмоционального переедания, вы сможете взять под контроль свои пищевые привычки и выработать новые, правильные навыки, способствующие похудению.

Настройтесь на процесс еды

Современный ритм жизни держит нас в постоянном напряжении: нужно многое успеть сделать, пока кто-то нас не опередил. Есть приходится на бегу или же дома, в полузабытье у экрана телевизора. В итоге мы не контролируем количество и качество потребляемой пищи, съедаем намного больше, чем требуется организму. 

Подходите с ответственностью к процессу принятия пищи. Ешьте без спешки, тщательно пережевывая пишу, так вам будет проще почувствовать момент насыщения. Выбирайте такие продукты, которые будут одновременно и вкусными, и полезными. Это поможет быстрее избавиться от лишних килограммов и сохранить стройную фигуру.

Ешьте овощи и фрукты

Снижение калорий в рационе не обязательно означает, что есть придется меньше. Природа обеспечила нас в изобилии вкусными и полезными продуктами без жиров, необходимо лишь правильно их подобрать.

Клетчатка

Чем дольше переваривается в желудке пища, тем дольше вы не испытываете чувство голода. Продукты, содержащие клетчатку, как раз подходят для того, чтобы избавить вас от чувства голода на длительный период. Кроме того, такие продукты нужно более тщательно пережевывать, значит, вы почувствуете больше удовольствия и удовлетворения от еды.

Продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • Овощи и фрукты. Яблоки, клубника, апельсины, нектарины, сливы, зеленые овощи всех видов и листья салата помогут вам утолить голод и получить приятные вкусовые ощущения.
  • Бобы. Чечевицу, черные бобы, горох и фасоль можно употреблять как отдельно, так и в составе других блюд.
  • Цельное зерно. Макаронные изделия из цельного зерна, овсяные хлопья, воздушная кукуруза, неочищенный рис, кекс из отрубей, хлеб из цельного зерна – все эти продукты также богаты клетчаткой.

Калорийность, овощи и фрукты

Овощи и фрукты хороши тем, что при их выборе вам не придется мучительно высчитывать калории. Сколько бы вы их ни съели, они не нанесут фигуре вреда. В таких продуктах содержится очень много пищевых волокон и воды, поэтому насыщение происходит намного быстрее и исключает возможность переедания.

Если вам не нравится вкус свежих овощей, научитесь их готовить. Великолепные блюда получаются из овощей со специями и травами, с добавлением небольшого количества сыра или оливкового масла.

Начинайте трапезу с легкого супа или салата. Так вы быстрее заполните желудок низкокалорийной едой и съедите меньшую порцию от основного блюда. Попробуйте заменить овощами ингредиенты в привычных блюдах. Например, одно яйцо в яичнице замените помидорами, луком, грибами или болгарским перцем. А в бутерброд положите огурец, авокадо, салат или капусту вместо очередного кружка колбасы.

Подводные камни

Безусловно, практически все свежие овощи и фрукты безопасны для фигуры и полезны для организма. Однако, подвергаясь обработке, они попадают в «зону риска».

  • Овощи с тяжелыми соусами и овощи, жаренные в панировке. Калорийность таких блюд достаточно высока. Лучше отдавать предпочтение легким и нежирным соусам, а жарку в тесте и масле заменить более здоровыми способами приготовления.
  • Сухофрукты. Сушеные фрукты следует есть в умеренном количестве, так как они содержат намного больше калорий, чем свежие, и богаты сахаром.
  • Фруктовый сок. Нет ничего предосудительного в том, чтобы периодически баловать себя стаканом сока, но помните о том, что быстрые углеводы не утоляют чувство голода надолго. И, конечно, отдавайте предпочтение натуральным сокам, а не консервированным напиткам из пакетов.

Сладкие газированные напитки

Газировка – враг похудания. В одном стакане напитка содержится от 10 до 12 чайных ложек сахара, то есть почти 150 калорий. Диетические газированные напитки – тоже не выход. Как показали исследования, они лишь провоцируют тягу к сладкому, что чревато срывами и набором веса. Лучше замените газировку несладким чаем, натуральным соком или стаканом воды с лимонным соком.

Балуйте себя без ограничений

Когда вы садитесь на диету, часто под запретом оказываются любимые продукты. Их исключение из рациона отображается на эмоциональном состоянии: вы чувствуете себя обделенным и несчастным. В долгосрочной перспективе такое положение вещей не принесет ничего хорошего.

Не отказывайте себе в любимой «вредной» еде. Мороженое, чипсы или печенье, оказавшиеся под запретом, манят так, что очень трудно не думать о них, ведь запретный плод сладок. Ваш организм начинает с двойной силой требовать лакомство, и вы срываетесь. Диета превращается в периоды голода и периоды срывов, когда вы вновь набираете лишние килограммы. Вы ругаете себя за отсутствие силы воли и злитесь. Это – неверный подход.

Не отказывайтесь полностью от вкусной калорийной еды. Просто научитесь контролировать ее количество и периодичность потребления. Если время от времени вы будете нарушать диету добровольно и в границах разумного, процесс похудения хоть немного медленнее, но все равно продолжится. Такой подход намного эффективнее, чем полный отказ от любимых блюд.

Наслаждайтесь пищей, не переедая

Научитесь получать удовольствие от еды, а не поглощать ее бездумно. Ощутите ее вкус и аромат, постарайтесь вынести из приема пищи максимум положительных эмоций. Жуйте медленно, смакуя каждый маленький кусочек.

Составьте график питания, включив в него любимые продукты. К примеру, вы можете позволить себе лакомиться долькой шоколада каждый день после обеда или же баловать себя каждое воскресенье аппетитной булочкой. Главное – знать, что продукты не оказались полностью недоступны, это остановит одержимость и поможет лучше перенести ограничения диеты. Не забывайте и об умеренности, «лакомиться» - не означает, что нужно съесть всего и побольше.

Выбирая «неправильную», но любимую пищу, постарайтесь снизить ее калорийность. Если вы хотите съесть мороженое, положите меньше шариков и больше фруктов. При таком подходе вы получите и удовольствие от вкусной еды, и сможете сделать ее менее калорийной. В домашней выпечке можно использовать меньшее количество сливочного масла или сахара, заменив его часть ванильным экстрактом или корицей.

Примите ответственность

Эффективность любой программы по снижению веса зависит лишь от вас самих. Возьмите на себя ответственность за то, какие продукты и в каких количествах вы едите. Избавьтесь от соблазнов, освободив холодильник от калорийных продуктов, вызывающих страстное желание их съесть.

Измените образ жизни:

  • Не ешьте у телевизора. Выключайте телевизор на время еды. Увлекаясь сюжетом, вы съедаете намного больше, чем требуется вашему организму. Вы просто пропускаете сигналы насыщения.
  • Спите больше. Высыпайтесь. Уже доказано, что недостаток сна усиливает чувство голода, а это чревато срывами и перееданием.
  • Пейте больше воды. Очень часто люди путают жажду с чувством голода. Попробуйте выпить стакан воды, тогда вы точно сможете определить, чем вызван дискомфорт в организме. Откажитесь от кофе, чая или газировки. Пейте больше обыкновенной чистой воды. В ней не содержится калорий, она помогает восстановить баланс жидкости в организме.
  • Упражняйтесь. Не обязательно изводить себя многочасовыми занятиями в спортзале. Используйте возможность поупражняться в повседневной жизни: вместо лифта спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, оставляйте машину подальше от дома или офиса, чтоб можно было прогуляться. Да и 10 минут занятий три раза в день будут столь же эффективны для похудения, как и 30 минут непрерывной тренировки.

Технические данные курса

Ближайший курс:

с 19 мая 2013 г. в Израиле, Тель-Авив, по воскресеньям вечером

Длительность курса: 25 занятий, один раз в неделю вечером (с 18:30 до 22:30)

Стоимость курса: посмотреть варианты оплаты

Общая длительность:  более 132 академических часов

Сертификациявключена, проводится на последнем занятии

Сегменты можно пройти независимо друг от друга. Т.е. не обязательно проходить полный курс, вы можете пройти только интересующий вас сегмент. Но для полноты картины рекомендуется пройти полный курс. Кроме того, сегменты курса усиливают друг друга, сводят воедино навыки, добавляя им глубины, доводя их до уровня личного мастерства.

Стоимость курса


При оплате всего курса: 

до 1 марта - скидка 40 % - 2 880 шек. 

2 марта - 4 апреля - скидка 30 % - 3 360 шек

5 апреля - 1 мая - скидка 20 % - 3 840 шек

2 мая - 16 мая - скидка 10 % - 4 320 шек

После 16 мая - по базовой цене - 4 800 шек.

Базовая стоимость:

Стоимость каждого сегмента в отдельности: 760 шек. при предоплате за месяц до начала сегмента. При оплате в день начала сегмента его цена 900 шек
Стоимость всего курса: - 4 800 5 400 шек.

*Внимание: Цены могут иногда изменяться. Они фиксированы на день оплаты. Т.е. когда вы регистрируетесь, за вами сохраняется цена, которая в этот момент есть на сайте.

Дополнительная информация, связанная с ценами и оплатой

  • Форма оплаты: наличные и отложенные чеки. В некоторых случаях на небольшие суммы возможна оплата по кредитной карте.
  • При записи на курс переводится предоплата в размере 500 шек. Внимание: предоплата не возвращается, если Вы передумали и решили не идти на курс по любым причинам. Человек считается записанным на курс в день фактического перевода предоплаты наличными или чеком или в день, когда приходит по почте чек предоплаты (а не в день его отправки, поэтому отправляейте чеки заранее)
  • Остальная часть стоимости курса оплачивается на первом занятии, но нет необходимости платить сразу всю сумму. Вы можете выписать отложенные чеки (например, на один раз в месяц). До 6 отложенных чеков (т.е. на протяжение всего курса). Чеки потом либо вкладываются, либы Вы будете постепенно обменивать их на наличные.
  • Если Вы не были записаны на курс заранее, то Вы можете придти на одно (не обязательно первое в курсе) занятие бесплатно, по согласованию с ведущим. Но это занятие входит в стоимость курса, если после него Вы решаете записаться на курс.
  • Если вы не успели к началу курса, то присоединиться к нему вы все еще можете - в течение первых 4-5 занятий, по согласованию с ведущим.
  • Если вы не уверены, что хотите пройти полный курс, то есть возможность пройти отдельные сегменты курса. Например, пройти первый сегмент и потом, возможно, присоединиться к полному курсу. Структура курса такова, что каждый сегмент достаточно самостоятельный, и можно пройти каждый отдельно (необходимо согласовать это с ведущим). По опыту тех, кто начинал таким образом, большинство из них продолжали и проходили курс НЛП-Практик целиком, поэтому мы рекомендуем записаться сразу на полный курс, так дешевле.
  • Присутствие на отдельных занятиях курса (а не на цельном сегменте) очень не рекомендуется и возможно в исключительных случаях по согласованию с ведущим. Стоимость отдельного 4-часового занятия 250 шекелей.

Гарантия

 

Независимо от причины, если Вы останетесь недовольны курсом - я верну все Ваши деньги. По первому Вашему слову.

Такую гарантию я даю потому, что я абсолютно уверен в том, что та информация и те навыки, которые Вы получите на курсе, позволят Вам значительно улучшить и сделать более про title=дуктивной, эффективной и, при этом, счастливой Вашу жизнь.

"Записаться на курс "НЛП-Практик" или на бесплатное пробное занятие курса можно:

по телефону: 055 666-32-06 (Оксана) 

или по электронной почте: support@borismeltser.com (укажите обязательно свои имя и телефон для связи, тема письма: "НЛП-Практик - заявка на участие")"

 

Зарегистрироваться на курс "НЛП-Практик"

 

 

Борис Мельцер обучает работе с этим на курсе "НЛП-Практик", а также проводит личные терапевтические консультации

 
Поделиться с друзьями: