: 
Стресс, эмоциональное выгорание. Реакция на стресс.
В наши дни стрессовое состояние стало привычным для многих людей. Изо дня в день мы попадаем в неприятные или конфликтные ситуации, пытаемся соответствовать высоким требованиям, испытываем разочарования. Однако стресс не всегда вреден.
Когда вы предчувствуете угрозу, нервная система посылает импульсы в мозг, и в организме вырабатываются гормоны стресса – кортизол и адреналин. От этого учащаются дыхание и сердцебиение, напрягаются мышцы, поднимается кровяное давление, чувства обостряются. Организм мобилизует свои силы, повышая выносливость, ускоряя реакцию и улучшая внимание, чтобы человек мог противостоять опасности или скрыться от нее.
Иными словами, стресс – естественная защитная реакция тела на опасные для него события, активизирующая физический и умственный потенциал. Однако у стресса есть и обратная сторона. Если из-за постоянного перенапряжения вы чувствуете упадок сил, ваша работоспособность снижается, настроение на нуле, а в отношениях с окружающими вы все чаще проявляете нервозность и раздражительность, пора принимать меры для уменьшения негативных последствий стресса.
Реакция на стресс
Очень важно знать, как распознать стресс, ведь он – коварный враг. Человек быстро ко всему привыкает, в том числе и жить в чрезмерном напряжении, поэтому физические и эмоциональные признаки стресса зачастую воспринимаются нами уже как нормальное состояние. А это может привести к тяжелым последствиям.
Иногда стресс маскируется и выглядит не как стресс. Психологи выделяют три наиболее распространенных способа реагирования на него, проводя аналогии с вождением автомобиля.
Нога на газ. Человек взволнован и сердит. Он взвинчен, излишне эмоционален и не может усидеть на месте.
Нога на тормоз. Человек подавлен и отстранен. Он в депрессии, закрыт от окружающего мира, его движения и эмоции скованы.
Ноги на обеих педалях. Человек скован и напряжен. Он как бы заморожен под воздействием стресса. Внешне он выглядит парализованным, хотя внутри он эмоционален и очень взволнован.
Симптомы и признаки выгорания
Симптомы и признаки стресса выражаются на четырех уровнях: эмоциональном, поведенческом, когнитивном и физическом. Однако некоторые из этих признаков могут быть вызваны и другими медицинскими или психологическими проблемами. Если вы обнаружили у себя часть симптомов, перечисленных ниже, обратитесь за помощью к психологу. Только специалист сможет поставить верный диагноз.
- Вспыльчивость и раздражительность
- Постоянное напряжение и невозможность расслабиться
- Капризность
- Чувство перегруженности
- Ощущение изоляции и одиночества
- Уныние или депрессия
Избыток стресса
Стресс способен нанести вред физическому и психическому здоровью. Очень важно знать свой предел. У каждого человека индивидуальная стрессоустойчивость: одни переносят проблемы и разочарования очень стойко, другие моментально сдаются под напором неблагоприятных факторов. А в отношении некоторых людей даже может сложиться впечатление, что они наслаждаются трудностями и препятствиями. Способность справляться со стрессом определяется эмоциональным интеллектом, генетикой, общим взглядом на жизнь, качеством взаимоотношений с окружающими.
Как повысить стрессоустойчивость
Мировоззрение. Оптимистичный взгляд на жизнь и здоровое чувство юмора – отличный способ снизить негативное влияние стресса. Вера в высшие цели и силы, а также в то, что любые изменения являются частью жизни, помогает менее болезненно принимать сложные ситуации.
Социальные связи. Одному всегда сложнее справляться с проблемами. Если человек изолирован от общества и одинок, он чаще подвержен стрессу. А поддержка близких, друзей и членов семьи способна придать силы и укрепить дух в трудные минуты.
Эмоциональное равновесие. Когда человек не в силах управлять своим гневом, страхом или грустью, он очень уязвим. Способность контролировать и перенастраивать свои эмоции помогает принимать невзгоды более стойко и быстрее оправляться от несчастий.
Чувство контроля. Если человек уверен в том, что способен повилять на события, и многое зависит именно от его решений, он лучше переносит стресс, в то время как беспомощные люди чувствуют, что ситуация ускользает из-под их контроля.
Знания и подготовка. К примеру, вам назначена хирургическая операция. Если вы осознаете, что в период реабилитации придется столкнуться с некоторыми трудностями, то легче перенесете неудобства и боль, нежели человек, надеющийся на чудесное исцеление. Таким образом, чем лучше человек осведомлен о стрессовой ситуации и возможных проблемах, тем легче ему будет с ними справиться.
Причины стресса
Разные люди воспринимают стресс по-разному. Более того, отношение к стрессовым ситуациям у людей тоже разное. То, что для одного – удовольствие, для другого может стать проблемой. К примеру, находясь в утренней автомобильной пробке, вы можете нервничать из-за того, что опоздаете на работу, в то время как ваш сосед будет наслаждаться прослушиванием любимой музыки в неспешной поездке.
Стресс не всегда может быть вызван неприятными жизненными событиями, завышенными требованиями окружающих или тяжелым графиком работы. Иногда он обусловлен достаточно приятными вещами - покупкой дома, повышением по службе, браком или успешной учебой. По сути, стресс – это любая ситуация, в которой вы испытываете эмоциональное напряжение.
- Пессимизм
- Неуверенность в себе
- Завышенные ожидания
- Неспособность принять неопределенность
- Негативный внутренний диалог
- Перфекционизм
Симптомы стресса. Хроническая усталость
Для тела нет существенной разницы между физической и психологической угрозой. Когда вы спорите с коллегами, получаете много счетов на оплату, работаете в более плотном графике или застреваете в пробке, реакция вашего тела точно такая же, как если бы вы столкнулись с угрозой смерти. Если вы перегружены обязанностями, организм пребывает в стрессе большую часть дня.
Продолжительный или хронический стресс ослабляет иммунную систему, повышает кровяное давление, ускоряет процесс старения, способствует бесплодию, провоцирует депрессию или тревожное расстройство и может служить причиной ряда других заболеваний.
Стресс вызывает и обостряет проблемы со здоровьем, в том числе:
- Болезни сердца
- Проблемы со сном
- Боль любого рода
- Депрессия
- Аутоиммунные заболевания
- Экзема и другие кожные заболевания
- Ожирение
- Проблемы с пищеварением
Как справляться со стрессом
Для повышения стрессоустойчивости разработано множество методик, начиная с когнитивной психотерапии и заканчивая гипнозом и техниками управляемого воображения. Развивая личностные качества – любовь и уверенность в себе, позитивные реакции на сложности, управление эмоциями – вы сможете переносить стресс с меньшими потерями. Главное, помнить, что уменьшить воздействие стресса на свою повседневную жизнь может каждый человек.
Хотите на самом деле избавиться от этой проблемы?
Борис Мельцер проводит терапевтические сессии и консультации.
Подробнее об этом: Консультации и сессии.
