X

 

Регистрация


Зарегистрироваться
и получить подарок от Бориса!
Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

 

 

Звонок от менеджера

Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

 

Телефон: (+972) 55-966-10-54 / (+972) 55-666-32-06 E-mail: support@borismeltser.com
Задать вопрос и мгновенно получить ответ!

Стань успешным! Заказать звонок менеджера!

X

 

Регистрация


Зарегистрироваться
и получить подарок от Бориса!
Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

Звонок от менеджера

Пожалуйста, введите вашу фамилию.
Пожалуйста, введите ваш телефон.
Пожалуйста, введите вашу электронную почту.

 

БЕССОННИЦА

 

Можно проворочаться несколько часов в постели, пока не наступит долгожданный сон, или внезапно проснуться в темноте, можно испытывать сонливость или усталость после неспокойной ночи. Время от времени у любого человека возникают проблемы со сном. Однако если бессонница тревожит вас все чаще и чаще, оказывая негативное влияние на качество жизни, можно предположить, что вы страдаете расстройством сна.

Согласно данным Американской Национальной комиссии от 20 до 30 миллионов человек хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемой бессонницы, и 40 миллионов человек в США страдают хроническим нарушением сна. Неполноценный ночной отдых сказывается на настроении, работоспособности и стрессоустойчивости организма. Но, несмотря на пугающую статистику, с бессонницей можно бороться.

Лечение нарушений сна ЗДЕСЬ

Признаки и симптомы расстройства сна

Расстройство сна характеризуется различными признаками. Они существенно отражаются на вашем состоянии и осложняют жизнь. Чтобы определить, страдаете ли вы расстройством сна, изучите его симптомы.

Подробнее
  • Сонливость и раздражительность в течение дня.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Замедленная реакция.
  • Проблемы с контролем эмоций.
  • Вам трудно не задремать при чтении или просмотре телевизора.
  • Вы испытываете усталость и засыпаете за рулем.
  • Другие люди часто отмечают, что у вас уставший вид.
  • Потребность вздремнуть появляется почти каждый день.
  • Для поддержания активности вам требуются напитки с кофеином.

Признаки и симптомы бессонницы

Бессонница – одно из наиболее распространенных расстройств сна, характеризующееся неудовлетворительным качеством сна или недостаточной его продолжительностью. При этом не имеет значение общее количество часов, так как длительность сна для каждого человека своя. Вызывать бессонницу могут различные факторы: нарушение суточного ритма организма, стресс, неправильно подобранные медицинские препараты, психические заболевания, избыток напитков, содержащих кофеин.

Подробнее

Для бессонницы характерны следующие симптомы и признаки:

  • Вам трудно заснуть по вечерам или же вы испытываете трудности с повторным засыпанием, если проснулись среди ночи.
  • Вы часто пробуждаетесь ночью.
  • Сон прерывистый и поверхностный.
  • Вам требуются специальные препараты, вызывающие сон (пищевые добавки, снотворное).
  • Вы чувствуете себя сонным и уставшим в течение дня.

Относительно последнего пункта есть и хорошая новость: в большинстве случаев бессонницу можно вылечить без применения снотворных препаратов.

Другие проблемы со сном

Кроме бессонницы достаточно распространены нарколепсия и апноэ во сне. Они также являются разновидностью нарушения сна и обладают своими собственными симптомами и признаками.

Лечение нарушений сна ЗДЕСЬ

Нарколепсия

Данное расстройство сна, обусловленное неправильной работой механизма мозга, отвечающего за бодрствование и сон, проявляется в неконтролируемой и чрезмерной дневной сонливости. Человек, страдающий нарколепсией, может засыпать в разгар работы, посреди разговора или за рулем. Нарколепсия характеризуется следующими симптомами и признаками:

Подробнее
  • Внезапная потеря контроля над мышцами или чувство слабости при гневе, смехе и других эмоциях.
  • Перед тем как заснуть, вы видите грезы наяву.
  • Сразу после засыпания вы видите яркие сны.
  • После пробуждения и во время короткого сна вы какое-то время испытываете чувство парализованности.

Апноэ во сне

Для апноэ характерны временные остановки дыхания во время сна по причине блокировки верхних дыхательных путей. Такие остановки заставляют человека пробуждаться по много раз среди ночи. И хотя на утро воспоминания об этом не сохраняются, человек чувствует себя истощенным и угнетенным в течение дня, испытывает раздражение и угнетенность.

Подробнее

Апноэ – достаточно серьезное и опасное для жизни заболевание, требующее обращения к врачу. Однако оно успешно лечится. А для борьбы с умеренным и легким апноэ во сне помогут такие меры, как приподнятое положение головы и снижение веса. Симптомами апноэ являются:

  • Хронический громкий храп.
  • Удушье во время сна, фырканье и одышка.
  • Частые остановки дыхания во время сна.
  • Пробуждение с заложенностью носа, головными болями, сухостью в горле.
  • В течение дня – чувство сонливости и утомленности вне зависимости от продолжительности сна.

Нарушение суточного ритма

 

Организм человека подчинен так называемым циркадным ритмам, которые регулируют время между сном и бодрствованием в течение суток. Внутренние биологические часы ориентированы на естественные циклы в природе: когда встает солнце, мозг получает команду проснуться, а с заходом – уснуть.

При нарушении циркадных ритмов человек может чувствовать себя сонным и дезориентированным в неподходящее время суток. Нарушение суточного ритма сна может быть вызвано различными причинами, и бессонницей в том числе. Также специалистами наблюдались аномальные циркадные ритмы при сезонном аффективном и биполярном расстройстве, депрессии.

Лечение нарушений сна ЗДЕСЬ

Отставание суточного ритма

Временные перебои циркадных ритмов или отставание суточного ритма сна, как правило, связаны с путешествиями через несколько часовых поясов. Чем большее количество часовых поясов вы преодолели, тем более явно могут быть выражены симптомы: головная боль, расстройство желудка, усталость, дневная сонливость. Симптомы начинают проявляться через 1-2 дня после смены часового пояса. Движение в восточном направлении чаще переносится людьми более тяжело, чем перелет на запад.

Подробнее

Факторы, усугубляющие смену часовых поясов:

  • Во время путешествия вы были лишены сна.
  • Употребляли избыточное количество кофеина или алкогольных напитков.
  • Находились в чрезмерном напряжении.
  • Мало двигались во время путешествия.

Задержка фазы сна

При задержке фазы сна ваши биологические часы начинают отставать. Вы не можете уснуть в обычное для других людей время и просыпаетесь гораздо позже остальных. Причем желание спать может не появляться вплоть до утра. Такое проявление задержек фазы сна часто затрудняет выполнение ежедневных обязанностей, к которым можно отнести сборы детей в детский сад или школу, утренние занятия или поход на работу.

Подробнее

При этом проблема связана не столько с личными предпочтениями, сколько с невозможностью заснуть хотя бы на несколько часов раньше. Люди с задержками фазы сна пытаются перестроить свой график, но как только им выпадает возможность, они вновь просыпаются и засыпают по собственному внутреннему ритму.

Задержка фазы сна часто свойственна подросткам, однако со временем они из нее «вырастают». Данная проблема успешно решается различными процедурами и методами лечения, в числе которых психотерапия, управляемое воображение, гипноз и световая терапия.

Снотворное и расстройство сна

Снотворные препараты успешно применяются лишь в краткосрочной перспективе и в умеренном количестве. Если вам необходимо заснуть после медицинской процедуры или во время многочасового перелета, лекарство может помочь. Однако при хронической бессоннице длительный прием снотворного может лишь усугубить ситуацию и вызвать глубокую зависимость от препарата. Поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прописывать себе лекарство, и ограничиться его ситуативным приемом.

Лечение нарушений сна ЗДЕСЬ

Бессонница и когнитивно-поведенческая психотерапия

Для лечения расстройства сна хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая психиатрия. Ее познавательная сторона учит распознавать и изменять привычки и убеждения, влияющие на способность спать, а поведенческая часть помогает развить правильные привычки сна и избегать поведения, препятствующего полноценному отдыху.

Приемы когнитивной поведенческой психотерапии бессонницы могут использоваться обособленно или комбинироваться между собой.

Познание сна. На данном этапе вы приобретаете знания о сне. Чем больше вы узнаете о смене циклов сна, факторах, влияющих на механизмы засыпания и пробуждения, тем проще вам будет распознать нужные сигналы в своем собственном поведении.

Когнитивный контроль и психотерапия. На данной стадии вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, тревогами и опасениями, вызывающими нарушение сна, а также брать их под свой контроль и управлять ими.

Оптимизация режима отдыха. Проблемы со сном могут быть вызваны неправильным распорядком дня и неправильными привычками. Так, если вы привыкли проводить в постели много времени после пробуждения, данная привычка может вызвать проблемы с засыпанием. Научившись вставать сразу после пробуждение, вы увеличите свои шансы на быстрое засыпание вечером.

Пассивное засыпание. Беспокойство о том, что вы не сможете спокойно спать, может привести к проблемам с засыпанием. Избавление от этой и других тревог поможет быстрее погрузиться в сон. Именно на этом и основана теория пассивного засыпания: вам не нужно прилагать никаких усилий к тому, чтобы заснуть, достаточно просто позволить своему организму сделать это.

Стимул-контроль терапия. Метод основан на том, чтобы ликвидировать факторы, оказывающие сопротивление сну, и изменить состояние ума, то есть способ обработки позитивной и тревожной информации.

Гигиена режима работы и отдыха. При использовании данного метода лечения корректируется ваш привычный образ жизни. Исключаются все факторы, способные вызвать нарушение сна (курение, алкоголь, избыточное потребление напитков с кофеином), и добавляются факторы, способствующие быстрому засыпанию (спорт, прогулки на свежем воздухе).

Дневник сна. Для того чтобы выявить индивидуальные особенности засыпания, вам, возможно, предложат вести дневник сна. В него заносятся такие сведения, как время отхода ко сну и пробуждения, количество времени, проводимого в постели, общее время сна и так далее. На основе этого психологу будет проще разработать наиболее эффективный для вас план лечения.

Управляемое воображение и гипноз

Данные методы успешно используются для лечения расстройства сна. Разница между ними заключается в том, что при гипнозе вы находитесь под контролем специалиста, а во время использования техник управляемого воображения вы корректируете проблему с помощью ресурсов собственного разума и подсознания.

С помощью этих методов можно восстановить модель правильного сна и создать естественные привычки, способствующие легкому засыпанию. Гипноз и управляемое воображение являются наиболее безопасными способами вернуть сон в вашу жизнь и вновь сделать ее полноценной.

Хотите на самом деле избавиться от этой проблемы?

Борис Мельцер проводит терапевтические сессии и консультации.

Подробнее об этом: Консультации и сессии.

Борис Мельцер обучает работе с этим на курсе "НЛП-Практик", а также проводит личные терапевтические консультации

 
Поделиться с друзьями: